怎么自己训练？
谢邀 本人目前175cm，60kg，体育专业。从高中开始接触健身直到大学，一直有自己的训练计划并执行，个人认为有效且重要的是力量举的训练方法（引荐一本书《超人起源》）。现在在大学，因为时间和环境因素不能经常去健身房，所以一直在研究如何在家庭环境下用有限的条件实现有效的训练。
首先，明确一点，无论采用哪种方式、方法或手段进行训练，都必须遵循科学的原则和步骤。没有万能的方法，也没有最好的方式，只有最适合你的。如果你打算按照我的方式来训练，请先阅读这本书《超级训练》。本书作者是美国著名的健美运动员和训练师，本书中介绍了健美训练的基本原理和方法，并对各个身体部位如何锻炼提供了详细的说明。
我按照书中的指导进行了4个月的训练，效果非常的明显，身体的各个部位都有了明显的改善，体重增加了3公斤，体脂率下降了6%。如果你不想购买电子书或者英文原版书，也可以搜索下载“超训练”免费电子版书籍。 接下来简单介绍下我自己设计的训练计划。
每个训练计划都需要包含热身活动、主要练习动作以及放松活动。
（一）热身活动 任何运动之前都需要热身，热身的目的在于提高肌肉的温度，增加肌肉的弹性，防止受伤。在家庭中，可以简单的做一些拉伸动作来热身，如果条件允许，可以洗个温水澡。
（二）主要练习动作 我主要是通过做深蹲、弓步、俯卧撑、上斜俯卧撑、提踵（踮脚）来训练的，每天选择3-5个动作练习。
（三）放松活动 完成一定数量的练习后，需要进行放松活动，让肌肉处于松弛的状态。可以进行按摩、泡泡浴、热敷、泡脚等等。