女生一顿吃多少克食物是八分饱？
以我为例，我身高163厘米，体重47公斤，年龄29岁。 每餐食物摄入量参考： 早餐：一碗米饭(200g)+半个香蕉(80g)； 午餐：一个蒸饺（25g）+一根黄瓜（100g）； 晚餐：一个苹果（250g）+半根玉米(100g)。
计算热量： 根据《中国居民膳食指南》建议，正常成年人每日所需热量为2100千卡/天。 我这个三餐的总量为：715千卡。 在确保一天摄入1200-1300千卡热量的条件下，考虑“吃得健康”原则： 每餐饭应该都吃七八分饱。
判断方法： 用左手拇指和食指捏住左上腹，然后慢慢按压，如果有饿的感觉了就说明吃够了，可以停下了。 小技巧： 吃饭的时候，尽量把饭菜夹得满一点，多吃一口，就要在下一餐少吃一口，做到“食不过量”。